Archive for 6月, 2010

背中の筋肉とダイエットの関係

比較的シェイプアップしやすいのが、背中ダイエットの特徴です。背中に存在する筋肉の性質が、ダイエットをしやすくしていると言われています。人の体には大きく分けて、赤筋と呼ばれる持久力に優れる筋肉と白筋と呼ばれる瞬発力の優れた筋肉の2つの種類があります。白筋と赤筋は脂肪を代謝する力も違います。白筋の脂肪燃焼は赤筋の半分であり、赤筋が多い人の方が基礎代謝量も高いとされています。また、赤筋が体内に多い人は体質的に太りにくく、ダイエットの作用も顕著に表れる性質があります。太ももと背中は赤筋が集中する部位がおおいと言われています。背中の脂肪はダイエットで赤筋を動かすことによって燃焼されやすく、減らしやすいわけです。肩胛骨を動かすために腕をぐるぐる回したり、腹筋や背筋を習慣づけたりすることで背中のダイエット効果がもたらされます。腕回しは肩や首の血流を改善し、精神的なリフレッシュも期待できる運動です。筋肉トレーニングを行う上で大切なのが、無理なメニューではなく毎日少しずつ継続して行うこととされています。好きな音楽をかけたり、テレビを見ながらきつすぎない程度のダンベル体操をすると、赤筋が効率よく鍛えられてダイエット効果が期待できます。この方法なら、効率よく背中ダイエットができるでしょう。

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Be the first to comment - What do you think?  Posted by admin  Date: 水曜日, 6月 30, 2010

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背中のダイエットについて

背中をダイエットしたいという方がいます。バックスタイルの若さを保ちたいというならば、ダイエットなどで背中についてしまった脂肪を削ぎ落とすことです。きれいな後ろ姿を保つためには、すっきりとした背中でいることです。背中に脂肪が蓄積されると実際の年齢より年を取ったように見えます。脂肪が増える原因には、姿勢の乱れや運動不足、年齢などが挙げられます。背中のダイエットの方法としては背中の筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させること言われています。肩甲骨の辺り意識し腕をぐるぐる回す運動や、背筋と腹筋運動もおすすめです。この他、背中の筋肉を効果的に動かすためには、ダンベル体操や背中の筋肉を意識したストレッチ、ダイエットゴムもあります。背中や腹部を美しく見せるための矯正下着や補正下着で、ぜいにくによるたるみやまるみを解消するという方法もあります。ネット通販やTVショッピングでも人気商品です。より良いボディラインをプロデュースしつつ、赤外線による暖め効果やダイエットにもいい下着も人気があるようです。基礎代謝が下がらないようにするためにも、暖かい下着により体を温め運動をすることは、ダイエットの効果を上げるためにも、大変重要なことであると考えられます。体全体の筋肉量を増やすことで代謝が上がります。背中に貼り付いた脂肪をしっかり燃やすには、背中の筋肉を増やすダイエット運動が向いています。

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Be the first to comment - What do you think?  Posted by admin  Date: 火曜日, 6月 29, 2010

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玄米ダイエットを実践する方法

玄米ダイエットの実践方法は、食事を白米から玄米にかえることです。とても簡単なダイエットですが、玄米をおいしく食べるためにはいくつか方法があります。近年では健康ブームの影響などで、玄米を取り扱っているスーパーなども多くなっているようです。人によっては玄米を毎日食べるのが苦痛がという人もいます。そういう場合でも、五分づき米にするという手段もあります。未精製米と精製米のちょうど真ん中が五分づき米です。玄米ほどは食べづらくなく、白米より玄米の成分が多く残っています。五分づき米も難しいという場合は、発芽玄米を検討してください。栄養面では玄米の方が優れていますが、それでもビタミンやミネラルを多く含みます。玄米の美味しさを引き出すには圧力鍋が望ましいですが、炊飯器で玄米を炊くというやり方も存在します。圧力鍋で玄米を炊くときは、最初に10分ほど強火にします。蒸気が出たのを確認してから、弱火で25分~30分炊きます。15分ほど放置すると圧力が完全に抜けますので、蒸らし終えたら玄米ごはんの完成です。フタを取ったら自然塩をひとつまみ入れてざっくり混ぜ、容れ物を変えてください。炊飯器を使う時は前日夜から水にふやかしておく必要があります。米を研いだら水にに漬けてじっくり水分を吸わせ、ひとつまみの自然塩と共に炊飯器でまず炊くことがポイントとなります。炊飯器での玄米炊きは、一度の炊飯では完了しません。15分ほど蒸らしてから、その時点での玄米量の1/4の水を加えてもう一度炊飯をしてください。玄米の炊き方わかったら、玄米ダイエットはすぐに実践できます。白米を玄米に置き換えるだけのわかりやすさが玄米ダイエットのいいところですが、玄米を炊くにはテクニックがいるのです。

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Be the first to comment - What do you think?  Posted by admin  Date: 月曜日, 6月 28, 2010

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玄米ダイエットのダイエット効果

玄米を用いたダイエットの良い点は色々とありますが、代表的な点は3つです。一つめは、基礎代謝か上昇しエネルギー使用量が増えることです。玄米の特徴である低インシュリンの作用で糖の吸収を抑え、インシュリンの脂肪合成を阻止し脂肪燃焼をすすめます。糖質の過剰摂取が原因で中性脂肪が増えると、血液がドロドロになってしまい血糖値が上がり脂肪が燃焼しづらくなるという悪循環に陥ってしまいます。玄米が低インシュリンのため糖の吸収が穏やかになり、血糖値の上昇を抑えることができるでしょう。玄米ダイエットの2つ目の利点は、玄米に存在する豊富な食物繊維によって整腸作用がもたらされることです。腸の働きを活性化させるだけでなく、食物繊維を多く摂取する食事は少量でも満足でき、ダイエットに適しています。しっかり咀嚼して食べることになる玄米は、より一層お腹を満足させてくれます。ストレスを軽減する働きも、玄米には期待されています。ダイエット中にストレスは良くないものですが、食事制限なとでストレスは蓄積されがちです。ダイエットの成功の鍵の1つに、ヤケ食いやドカ食いを防ぐことがあります。玄米に含まれているギャバという成分は、不眠症やストレスを改善してくれる精神安定作用があるとして近年注目を集めているアミノ酸です。玄米を使ったダイエットは、ダイエットに伴うストレス対策も自然と行えていることになります。食生活に玄米を取り入れることで、ダイエットだけでなく、心身の健康を促進する作用があるということになります。

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Be the first to comment - What do you think?  Posted by admin  Date: 日曜日, 6月 27, 2010

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玄米ダイエットの玄米について

日々の食事内容を玄米食主体にするというわかりやすいやり方が、玄米ダイエットの方法です。白米と玄米の違いは、もみがらを除去した後に精製をしたものが白米、していないと玄米となります。また、市販の玄米は加熱乾燥処理が施されているため、発芽をしない死んだ玄米という状態になっています。玄米をちょっとだけ発芽させた、発芽玄米も販売されています。発芽玄米は、ビタミンやミネラル、食物繊維が多く、玄米より健康効果が高いものとして、健康促進に活用されています。玄米はダイエットに有用な食材というだけではありません。代謝促進や疲れからの速やかな回復、脳の活性化などにも役に立つ食材であると言われています。玄米は精神を安定させる作用もあると言われているため、ダイエットに伴う空腹のイライラを軽くすることもできますし、ガン抑制や、各種の健康効果があります。玄米を食事に導入するきっかけは人によって様々で、ダイエットの人もいれば、健康作りという人もいます。玄米を炊飯器に入れて普通に炊くと、口当たりの良くないものになります。より食べやすくした発芽玄米や発芽玄米に雑穀を加え更なる栄養価をプラスしたものなど、様々な種類が市販されている。玄米が炊ける炊飯器も作られています。玄米コースでお米を炊くことで、口にしやすい玄米を炊きあげることができます。体にいい栄養素がたっぷり使われている玄米を使ったダイエットは、痩身効果だけでなく、健康アップにも役に立ちます。

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Be the first to comment - What do you think?  Posted by admin  Date: 土曜日, 6月 26, 2010

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健康とダイエットスープ

ダイエットスープがクローズアップされたことがあります。ダイエットスープとは、外科手術を行う際に体脂肪がありすぎる患者の対策を行うために、医師が考案した一週間分の食事メニューです。スープダイエットは、脂肪燃焼スープと呼ばれる野菜だけで作ったスープを一定のルールに従って飲むことです。一週間で5キロ~8キロ程度体重が落ちるというダイエットです。一週間という短期間で効果が得られることから大変話題となったようです。トマト、キャベツ、セロリ、ピーマン等で作られたダイエットスープに、決められた内容の果物やじゃがいも、肉や玄米などの食事を組み合わせることによって、7日分のスープダイエット中の食事内容はあらかじめ定められています。代謝が促進され、効率的なダイエットができるというわけです。この方法で、3㎏~8㎏の痩身効果がもたらされるといいます。実際にどのくらい痩せることができるかは人によって違います。このダイエットスープを使った方法では、同じものばかりを食べるのではなく、様々なメニューを楽しむことができるという利点もあります。具体的なスープダイエットの方法は、ネットで情報収集をするだけでも十分入手できます。スープでダイエットをしてみたいと思う方は、ぜひ調べてみてください。家で食事をする機会が減って外食が多いという人や、飲み会が続いて高カロリー食が多いという方は、スープダイエットで体脂肪燃焼に取り組んではいかがてしょうか。

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Be the first to comment - What do you think?  Posted by admin  Date: 金曜日, 6月 25, 2010

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ダイエットスープの種類

どういったスープがダイエットスープに適しているでしょう。代表的なスープは、トマト味のミネストローネや体の温まる豚汁など、様々な野菜をたくさん使った野菜スープといえるかもしれません。豚汁に使われる食材は、主に豚肉、人参、大根、ゴボウ、こんにゃく、里芋やジャガイモ、生姜、味噌などです。具材の栄養素も大変優れています。豚肉はミネラルが豊富な食材で、リンやイオウ、カリウムなどが存在します。また、ビタミンも多いことが知られています。中でもビタミン1は体にとって、大変優れたスタミナ元です。一日100g食べるだけで一日の必要量が摂取出来ます。豚肉は体への吸収も良く、熱をかけても破壊されにくいという特性があるため、ダイエットスープの食材として重宝されます。にんじんに含まれる栄養素として一般に認識されているのがβカロチンです。βカロチンには抗酸化作用があり、癌の原因のひとつとされる活性酸素の働きを防いだり、美肌効果が期待出来るとされています。体にいいダイエットを目指す場合は、にんじんは欠かせない存在ともいえます。また、女性ホルモンに似た成分を含む大豆イソフラボンも重要です。食物繊維がたくさん入っており便秘解消にいいとされるゴボウ、肌のコンディションを改善するセラミドを含むコンニャクも見逃すことはできません。豚汁はローカロリーで栄養バランスも取れており、美容と健康にいいダイエットを成功させる強力な味方になってくれます。ミネストローネはトマトをベースに主に野菜から作られたスープです。スープ自体が非常に低カロリーであることから、ダイエットスープとして最適であると考えられます。化粧品にも用いられているリコピンはトマトに多く、美容効果の高い栄養素として関心が高いようです。ミネストローネに含まれるトマトのリコピンは、ダイエットにいい他にも肌の状態の改善や健康を高めることができるものであると言われているのです。

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Be the first to comment - What do you think?  Posted by admin  Date: 木曜日, 6月 24, 2010

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ダイエットとスープ

スープダイエットを知っていますか。ダイエットや健康は一大ブームと化しており、生活習慣や食習慣を考える上ではとても重要です。運動、食事、ストレッチ、サプリメント等、ダイエット方法にも様々なダイエット法があります。スープダイエットは、様々なダイエットの中でも代表的なダイエットです。体にいい低カロリー食材で栄養バランスの取れた腹持ちのいいスープを作り、食事メニューに組み込むことでダイエット効果を得るというものです。スープの材料には野菜の他にコンニャクや春雨を使います。ボリューミーなスープはほどよい満腹感があり、温かいスープなら体を温める効果もあります。冬場のスープは根菜を中心に、体が温まるものにしましょう。具がたっぷり入ったスープは満腹感を高めると共に代謝をアップさせ、ダイエットにいい体質を作ってくれます。ダイエット用のスープといった認識でなくても、具沢山のお味噌汁や豚汁、水炊きなどの鍋物、ボルシチやミネストローネなどもあります。ダイエット用のスープとして最適なスープの候補として挙げられるでしょう。低カロリーで満足できる食事をするためにも、主食にもなり野菜たっぷりスープでダイエットをしてください。摂取カロリーを大幅に抑え、野菜に豊富に含まれる各ビタミンなど様々な栄養素が摂取出来ます。効率よく栄養を摂りながらダイエットをするには、スープダイエットが役立ちます。

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Be the first to comment - What do you think?  Posted by admin  Date: 水曜日, 6月 23, 2010

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ダイエットDVDの種類について

今では、数え切れないほどの多くのダイエットDVDが売り出されています。ダイエットDVDとはどんなものがあるでしょう。ダイエットDVDは、音楽にあわせて体を動かすダンス系、ゆっくりと自分のリズムでできるヨガやピラティスなどがあります。ベリーダンスやハワイアンダンスをダイエットDVDを見ながら行うことで腰をくびれさせたり、有名人が取り組んでいるというエクササイズのものもあります。中には軍隊の動きをベースにした運動も存在し、限りなくダイエットDVDが販売されています。"体を激しく動かすようなダンスに抵抗がない人や, 元々ダンスを習っていた人などはダンス系がお勧めです。"どちらかというとゆっくりした動きのものが良い人もいるでしょう。姿勢を変えながら行う、ヨガやピラティスを用いたダイエットDVDなら、運動量も激しすぎることはありません。単に体重を減らすためのダイエットではなく、二の腕をスリムにしたい、ウエストを引き締めたいなどの目的を持つ人もいます。特定の部分を狙ってダイエットができる、ベリーダンスやダンベルがいいかもしれません。ダイエットDVDの傾向として、ヨガやエクササイズなどゆるやかな動きを主体としたものは、軍隊訓練式やダンス式のダイエットDVDより体への負荷が小さいようです。ダイエットを急がない場合は、体に負荷のかかりすぎないものがいいでしょう。楽しいダイエットをするため、ダイエットDVDをぜひ活用してください。

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Be the first to comment - What do you think?  Posted by admin  Date: 火曜日, 6月 22, 2010

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ダイエットDVDの効果

体重ダウンの他にある、ダイエットDVDの利点とは何でしょう。出るべきところは出て、へこむべきところはへこむ、そんな体がダイエットDVDでは形成可能です。人の体は、30代を超えた頃から食べ物を多少変えたからといってダイエットがしづらくなります。効率的なダイエットでは欠かせない脂肪の燃焼も、30代を境にしづらくなります。基礎代謝の低下や、体内筋肉量の減少などが原因とされています。そのため、食事を大幅に減らしてもさほど体重は変わらず、その代わりやつれた印象になって肌の代謝が低下しシミやシワが増えたり、顔色が悪くなります。30代以降のダイエットには、運動は不可欠なのです。ダイエットDVDでの運動では、例えばコアリズムやヒップホップ、サンバといったお気に入りのBGMで体を動かせます。ピラティスやヨガ、エクササイズなどダイエットにいい運動の組み合わせで作られたメニューもあります。様々なダイエットDVDから自分自身の性に合う運動タイプののダイエットDVDを使うことができれば、ダイエットを楽しんで取り組めるでしょう。ダイエットは、どうしても辛くていやなものと思いがちです。最も望ましい状態とは、ダイエットをダイエットと思わずに取り組める状態ではないでしょうか。ダイエットDVDで適度に体を使うことで精神的にもリラックスでき、布団に入っても気分よく寝ることができるでしょう。

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Be the first to comment - What do you think?  Posted by admin  Date: 月曜日, 6月 21, 2010

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