鉄分のサプリメントについて

鉄分のサプリメントについて

スポンサードリンク

この頃は鉄分が足りない人が増えているようで、それはインスタント食品の増加やダイエットが関わっています。サプリメントを活用して鉄分を補う方が増加し、店頭に並ぶ鉄分サプリメントの種類も増えています。鉄分だけでなく、体にいい各種のミネラルも配合されたサプリメントも出回っていますので、カルシウムやマグネシウムなども効率よく摂取できるでしょう。健康な体を作るために摂取すべき鉄分量は、1日10ミリグラムから15ミリグラムが目安です。妊婦の場合は2倍量となります。鉄分が豊富に含まれている食物で有名なのは、レバーやほうれん草であるが、赤身の魚や、しじみなどの貝類でも鉄分は摂取できます。また、ひじきやプルーン、青のりなどの植物性食品にも鉄が多く含まれている食材があります。鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄という、2種類の鉄分が存在します。ヘム鉄は胃からの吸収効率が高く、魚や肉類などに多く含まれています。一方、非ヘム鉄はそのままでは吸収が低いですが、ビタミンやタンパク質と一緒に摂ることで吸収がアップします。日々の食事メニューを頑張って調整しても、毎日コンスタントに必要量の鉄分をとり続けることは大変です。十分な量の鉄分を補充できないと、血色が悪くなり貧血の原因にもなります。また、鉄分不足の体は疲労からの回復が遅く、神経不安なども起きかねません。体内の鉄分が欠乏気味にならないよう、食事を通じて鉄分を補充する一方で、鉄分サプリメントを効果的に使っていってください。

スポンサードリンク

関連記事